Упражнение для снижения лишнего веса «Из гусеницы в бабочку»
Наталья Филимонова
Помните одну рекламу:
«Как же я люблю свои стройные бедра и плоский живот, люблю свои ноги и подтянутые ягодицы. И как же я ненавижу этот жир, скрывающий всю эту красоту!»
Цель упражнения: отметить причины, ведущие к повышению веса.
Задачи упражнения:
- «Перелицевать» позитивные якоря пищевой зависимости в негативные.
- Создать новые позитивные паттерны (привычки)
- Закрепить на практике
Инвентарь:
- Пластилин
- Кубок шерстяных ниток
- Цветная бумага
- Фольга
- Клей
- Бусины и бисер
- Картон или плотная бумага
Алгоритм упражнения:
Часть-1 «Создаем Ваш кокон лишнего веса»
- Подойдите к зеркалу и оцените себя объективно
- Нарисуйте на картоне или листе плотной бумаги контуры своего тела в нынешних пропорциях
- Внутри контуров с нынешними пропорциями, нарисуйте желаемые контуры. Можно найти подходящий эталон на картинке (в журнале), реальный для Вас по конституции, вырезать, его и наклеить на картон, контура, соответствующего нынешним порциям.
- Теперь вырежьте нынешний контур, и желаемый, чтобы получилось отверстие внутри Вашего сегодняшнего контура.
- А теперь облепите желаемый контур пластилином так, чтобы получилась скульптура Вашего желаемого образа, и ответьте на вопросы:
— Какие чувства вызывает у Вас желаемый образ?
— Насколько такой образ Вам желанен и приятен, оцените свое состояние по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – это совсем не приятен, а 10 очень приятен.
— Были ли Вы когда-либо такой?
— Если да, что Вы чувствовали при этом?
— Если никогда не были, то представьте, что Вы стали такой?
— Что Вы видите при этом?
— Что Вы слышите при этом?
— Какие у Вас ощущения в теле, когда Вы в таком образе?
- Запишите Ваши чувства в желаемом образе и запомните их!
- А теперь возьмите клубок ниток и начните наматывать на пластилиновую фигурку желаемого образа, до размера образа нынешнего (пока он не займет отверстие)
- При каждом слое ниток задавайте себе вопросы:
— Что нового Вы видите при этом?
— Что нового Вы слышите при этом?
— Какие у Вас появились новые ощущения в теле, когда Вы в таком образе?
- Когда Вы полностью покроете фигурку коконом ниток до состояния нынешнего образа , оцените свое состояние по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – это совсем не приятен, а 10 очень приятен. Побудьте в этом образе и снова задайте себе вопросы:
— Что Вы видите при этом?
— Что Вы слышите при этом?
— Какие у Вас ощущения в теле, когда Вы в таком образе?
Часть-2 «Оцениваем все плюсы и минусы лишнего веса»
- Возьмите листок бумаги и согните его полам, а потом еще раз пополам, так, чтобы он был разделен на 4 части
- Нарисуйте, декартовы координаты:
— Что я получу, если сброшу лишний вес?
— Что я потеряю, если я сброшу лишний вес?
— Что я получу, если я не сброшу лишний вес?
— Что я потеряю, если я не сброшу лишний вес?
- Постройте график и сделайте выводы, насколько Вы мотивированы снизить вес
- Если мотивации у Вас, пока не достаточно, а выгод много можно, пока, на этом остановиться.
Часть-3 «Освобождаемся из кокона!»
- Если Ваша мотивация высока, и Вы приняли решение снизить вес, начните потихоньку разматывать нитки, перематывая их обратно в клубок.
- После каждого мотка, проговаривайте Ваш новый шаг на пути к стройной фигуре с конкретной датой , например: «Запишусь к диетологу в 1-го октября», «Начну делать зарядку, уже завтра утром» «Сегодня не буду ужинать после 18 часов»
- Когда Вы полностью освободите свою пластилиновую скульптурку желаемой фигуры, подравняйте её, чтобы она стала аккуратной
- Снова задайте себе вопросы:
— Что Вы видите при этом?
— Что Вы слышите при этом?
— Какие у Вас ощущения в теле, когда Вы в таком образе?
- Оцените свое состояние от 0 до 10 баллов и запищите Ваши чувства, эмоции, оценки и выводы!
Часть-4 « Превращаемся в бабочку!»
- Теперь создаем дополнительные ресурсы, для исполнения Вашего желания – ими будут крылья:
- Левое крыло будет отвечать за Ваши рациональные действия (за левое полушарие)
- Правое за творчество на пути к Вашей цели или за левое полушание!
- Если Вы левша – наоборот!
- Вырезаем крылья из цветной бумаги, форму можно срисовать с любой картинки или обвести контур
- А теперь на каждое крыло наклеиваем по одному украшению, в виде камушка, бусины, бисера, каждое из которых будет соответствовать:
- На правом крыле – одному рациональному ресурсу или выгоде, например: станет легче ходить, куплю новую одежду
- А на левом крыле‒ Вашему новому творческому решению, например: научусь танцевать танго, изменю свой стиль и т.д
- Когда крылья будут готовы прикрепите их к пластилиновой фигурке Вашей мечты
- Снова оцените свое состояние от 0 до 10 баллов и запишите ответы на вопросы:
- Что Вы видите при этом?
- Что Вы слышите при этом?
- Какие у Вас ощущения в теле, когда Вы в таком образе?
- Поставьте себя в образе Бабочки на видное место, чтобы помнить всегда о своей цели и не сбиваться с пути!
********************************************************************************