Пессимисты считают, что счастье в жизни всегда будет перевешиваться ценой, которую придется за него заплатить. Они всегда настроены на худшее и боятся, что не справятся с ситуацией, когда это худшее произойдет

Дети могут иметь генетическую предрасположенность к депрессии и тревожности, сильнее реагировать на неодобрение или быть менее жизнерадостными, но неверие в лучшее – качество приобретенное.

Как победить пессимизм

Причины формирования пессимизма:

• невыполненные обещания,
• незаслуженные наказания,
• эмоциональные или физические лишения,

• плохое обращение,
• неудачи,
• крушение надежд.

Мини-тест:

• Часто ли вы сомневаетесь в преданности партнера, считая, что она не может быть долгой?
• Жаловались ли прошлые партнеры на то, что все, что бы они ни делали, не могло убедить вас в их заботе?
• Отвергаете ли вы удачные исходы, считая, что с вами такое произойти не может?
• Ощущаете ли вы дискомфорт, когда все складывается слишком удачно?
• Привлекаете ли вы партнеров, которые всегда более удачливы?

Упражнения

1. Противопоставить негативные и позитивные взгляды  

Запишите серию коротких диалогов между собой и воображаемым оптимистом.

Составив диалоги, ответьте в дневнике на следующие вопросы:

• Если ваши утверждения – правда, то утверждения партнера – ложь?
• Откуда происходят ваши убеждения?
• Почему вы боитесь смотреть на жизнь более позитивно?
• Ваши сомнения и скептицизм закрывают вас от возможных альтернатив?
• Что произошло бы, если б вам пришлось избавиться от каких-либо из своих убеждений?
• Вы способны взглянуть на свой пессимизм и, подумав о том, как вы до этого дошли, пожалеть себя?

2. Вспомнить пессимистические диалоги из прошлого  

Основываясь на предыдущем списке, вспомните две или три ситуации из детства. Опишите, где вы в тот момент находились и кто выражал пессимизм. Будьте как можно более детальны и уделите пристальное внимание своим чувствам. Придумайте диалог с этим человеком.

3. Что вы говорите, когда партнер пытается помочь  

Запишите в дневнике, что вы обычно отвечаете, когда партнер хочет поддержать вас. Если ответы сопровождаются определенными чувствами, то опишите и эти чувства. Просматривайте свои записи каждый вечер, чтобы лучше оценивать свое поведение. Партнер не может бесконечно выдерживать ваш пессимизм. Можно спросить, что он чувствует, когда вы постоянно сопротивляетесь попыткам приободрить вас.

4. Стать своим собственным оптимистичным партнером  

Из упражнения 1, где вы придумали позитивные ответы партнера, видно, насколько пессимистичными могут быть ваши убеждения. Теперь сделайте себя своим партнером. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих мрачных утверждений и замените их оптимистическими. Чем более преувеличенными будут ваши ответы, тем лучше. Возможно, вы внесете в них юмор. Следует надеяться, что вы более четко увидите свои баррикады и захотите их сломать.

5. Определить скрытые защитные механизмы  

В дневнике перечислите способы, которые в прошлом помогали вам побороть свой пессимизм. Затем по шкале от 1 до 4, где 1 = никогда, 2 = иногда, 3 = часто и 4 = чаще всего, оцените, как часто вы используете защитные механизмы.

Например: Всякий раз, чувствуя себя пессимистически настроенным, нужно:

• заботиться о физическом состоянии организма;
• духовно просвещаться;
• переключать внимание, помогая другим;
• постараться увидеть, что вы преувеличиваете ситуацию;
• позвонить другу, который вас выслушает и не будет критиковать;
• расставить жизненные приоритеты;
• вспомнить, что вы любите в жизни;
• подумать, как приобрести уверенность;
• попросить партнера о поддержке.

Цель этого упражнения – понять, что пессимизм не контролирует вас всегда и полностью. Каждую неделю проверяйте, как вы с ним справляетесь. Снова оценивайте, как часто вы используете свои защитные механизмы. Важно, чтобы сумма баллов увеличивалась. Если вы выработаете новые защитные механизмы, добавьте их в список.

6. Ваши смелые поступки  

В дневнике опишите минимум три ситуации, когда вы не позволили пессимизму воспрепятствовать желаемому. Отметьте, что именно вы сделали и как продвигались вперед.

7. Противопоставление ожиданий реальности  

Каждое утро обдумывайте предстоящие дела и представляйте себе, что они закончатся самым ужасным образом. Как можно больше сомневайтесь в себе и предполагайте плохой результат. В дневнике перечислите минимум пять дел, которые вы собираетесь сделать в этот день, и запишите самый ужасный прогноз для каждого случая.

8. Принять похвалы  

Последнее, чему надо научиться, – принимать поддержку и похвалы, не считая, что это манипулирование или использование вас в своих интересах.

Скажите партнеру, что вы прислушиваетесь к своим сомнениям, но не хотите отказываться от того, что предлагают искренне. Если партнер хвалит вас, вежливо спросите, что заставило его сделать это. Объясните, что вы стараетесь побороть свои сомнения, но вы еще не научились хотеть чего-то нереального. Попросите понять и потерпеть.

В конце каждого дня записывайте все, за что вас похвалили. Затем опишите, как вы относились к этому раньше и что вы сейчас стараетесь делать по-другому. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы научиться доверять своим чувствам. Но это обязательно произойдет.

**************************************************************************

Запись на индивидуальные сессии  и консультации