Бывает так, что человек «залипает» в непредсказуемых ситуациях и попадает в не ресурсное состояние. И тогда, когда важно действовать и принимать осознанное решение, просто включается один их основных животных инстинктов: бей, беги, замри.

Хотите научиться быстро и эффективно адаптироваться, осознанно менять отношение к ситуации и быть в ресурсном состоянии? Тогда эта техника для Вас.

Методика: Как быстро адаптироваться в необычной ситуации

Стоить заметить, что это не «волшебная таблетка», которую просто выпил и все. Это навык, а навык, как и любое другое новое поведение стоит закреплять на практике. Если уделять всего по 3-5 минут в день, то вы уже через месяц заметите, как виртуозно вы можете пользоваться данной техникой, станете более осознанными и с легкостью будете адаптироваться, казалось бы, в сложных ситуациях.

Цель техники – освоить навык моментальной адаптации в непредсказуемых ситуациях.

Для освоения навыка, прежде всего стоит научиться отслеживать:

• образы, которые возникают у нас в голове;
• внутренний диалог (что про себя говорите, какие мысли вам сейчас приходят в голову);
• эмоциональное состояние;
• дыхание;
• голос (тембр и скорость речи);
• позу (положение туловища, головы, рук и ног);
• жесты (движение рук, ног, головы);
• походку.

 

Все элементарное – просто.

Чтобы осознать, в каком состоянии вы находитесь, достаточно задать себе всего один вопрос: «ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ?»

Несмотря на свою простоту – это очень ресурсный вопрос, который нам возвращает осознанность, помогает понять текущее состояние и дает шанс принять правильное решение.

Шаги Техники мгновенной адаптации в непредсказуемой ситуации

Развитие нового навыка, обычно делается на тренажёрах, так и здесь, для начала создадим модель ситуации и промаркируем пространство для разных состояний:

• не ресурсное состояние (состояние «X»);
• состояние «здесь и сейчас»;
• ресурсное состояние (противоположное состоянию «X»).

Промаркировать можно любыми предметами, например листами бумаги, фломастерами или с помощью стульев.

Шаг 0. Внутреннее состояние

Задайте себе вопрос «что я сейчас делаю», сделайте паузу и понаблюдайте за своим состоянием:

• что вы чувствуете в теле;
• какие эмоции испытываете;
• понаблюдайте за своими мыслями;
• запомните это состояние.

Шаг 1. Отслеживание не ресурсного состояния

Выберете в пространстве точку «X» — НЕ РЕСУРСНОЕ состояние в негативной ситуации, которое хотите изменить:

• переместитесь в эту позицию;
• вспомните те события своей жизни, когда его испытывали;
• вспоминайте со всеми деталями, словно вы его переживаете заново, что вы чувствуете в теле, какие видите образы, может быть есть какие-то звуки или другие ощущения…

Шаг 2. Состояние «здесь и сейчас»:

• войдите в позицию «здесь и сейчас»;
• переключитесь (подумайте, о чем ни будь хорошем, попрыгайте);
• задайте себе вопрос «что я сейчас делаю»;
• понаблюдайте за своим состоянием;
• какой вы, когда вы здесь и сейчас?

Шаг 3. Решение:

• примите решение войти в ресурсное состояние;
• мысленно скажите себе, «Я готов», «Я сейчас войду в ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»»;
• отключите внутренней диалог (например, попробуйте одновременно услышать 4 разных звука, просто слушайте, без анализа и интерпретации);
•  почувствуйте свое новое дыхание, просто понаблюдайте, как оно появляется;
• сконцентрируйтесь на этом новом дыхании.

Шаг 4. Новое, ресурсное состояние:

• перейдите в позицию «ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»;
• вспомните те события и ситуации своей жизни, когда вы чувствовали такое дыхание;
• какие это события?
• какие ресурсы вы тогда получили от своего бессознательного?
• почувствуйте их, погрузитесь в поток этих ресурсов, дышите…
• где и как вы их чувствуете в теле? Может это тепло или чувство силы, или энергии;
• переживите это состояние и усильте его, добавьте красок, энергии и силы;
• дайте метафору этому состоянию;
• примите этот навык.

Шаг 5. Проверка:

• как вы сейчас относитесь к той ситуации «X»?
• остались ли еще сомнения?
• если да, повторите начиная с шага «0».

• Шаг 6. Подстройка к будущему:

• теперь представьте себя уже с этим навыком в будущем в разных контекстах;
• на сколько вы готовы к этим ситуациям?
• что изменится, когда вы будете иметь все эти ресурсы в тех ситуациях, когда они потребуются?

Таким образом, вы можете проработать все негативные и не ресурсные состояния. И когда вы проработаете технику несколько раз, сможете заметить, что вы уже легко это делаете просто в воображении, и следующий этап, когда вы оказались в не ресурсном состоянии, вы просто можете вспомнить шаги этой техники и в мгновение перейти в ресурсное состояние.

Развивайте в себе осознание своих уникальных сигналов, сигналов от бессознательного.

Становитесь эффективнее, наблюдайте за собой, выявляйте ключевые факторы успеха, замечайте сигналы от своего бессознательного и становитесь еще более успешны в жизни и бизнесе.

***************************************************************************