Взрослые люди за сутки делают более 20 тысяч вдохов и выдохов. При этом никакого внимания этому автоматического процессу мы не уделяем. А стоит это делать.

Каждый вдох, который мы совершаем, наполняет каждую из триллиона клеток нашего организма жизнью. Выдох выводит вредный углекислый газ (CO2), что позволяет нам оставаться живыми.

Контролируемое дыхание считается фундаментальным элементом многих древних практик, включая медитацию и йогу.

Например, древние йоги верили в целительную силу дыхания. Они учили своих учеников техникам глубокого осознанного дыхания. И они были далеко впереди своего времени. Ведь, как оказалось, правильное дыхание «противодействует неблагоприятным клиническим признакам стресса при таких расстройствах и процессах, как гипертония, беспокойство, бессонница и старение».

И сейчас, спустя тысячи лет, ученые смогли подтвердить, насколько полезна техника дыхания, разработанная в древности. Довольно увлекательная тема, не правда ли?

В этой статье мы поговорим о контролируемом дыхании, различных его техниках и научных открытиях в этой области. Это простые методы, которые смогут улучшить вашу жизнь. Начинаем!

О том, что происходит, когда вы практикуете конролируемое дыхание, доктор Джозеф Меркола говорит:

«Контролируемое дыхание — один из способов вызвать реакцию релаксации, поскольку эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет замедлить сердечный ритм и пищеварение, в результате чего человек начинает чувствовать себя намного спокойнее».

Он рекомендует повторять следующее упражнение: «Вдохните, выдохните и повторите: Какими преимуществами обладает контролируемое дыхание?»

Диафрагмальное дыхание

Дыхание, как мы уже говорили, является добровольным и непроизвольным физиологическим процессом. Если сердце продолжает качать кровь, а мозг функционирует, мы будем дышать автоматически.

Однако многие из нас дышат «неправильно». У большинства из нас есть врожденная склонность к грудному, неглубокому дыханию. А правильным является брюшное дыхание, которое еще называется диафрагмальным. Сознательное занятие диафрагмальной практикой дыхания называется контролируемым дыханием.

При контролируемом дыхании все вдохи и выдохи производятся сознательно. Эта практика приносит нашему здоровью огромную пользу, в частности благоприятно воздействует на работу мозга и все клетки, наполняя организм энергией.

С помощью контролируемого дыхания мы получаем некоторый контроль над реакцией человеческого организма под названием «бей или беги». Этот эволюционно запрограммированный механизмом включается, когда мы находится в состоянии стресса. Наши далекие предки вынуждены были бороться со многими угрозами: дикими животными, голодом, болезнями и т.д. Благодаря процессам эволюции люди становились все более мыслящими существами. Этот факт проявился в развитии префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, внимание и управление ресурсами.

Конечно, полностью изжить реакцию «бей или беги» эволюции не удалось. Но сейчас мы способны нивелировать многие негативные стороны этого механизма. И помогает в этом техника контролируемого дыхания.

«Реакция релаксации»

«Реакция релаксации» — это термин, придуманный профессором из Гарварда, доктором Гербертом Бенсоном.

Проще говоря, реакция релаксации противоположна реакции «бей или беги». Таким образом, человек способен держать под контролем свой страх, беспокойство, стрессовые состояния. Реакция релаксации, достигнутая с помощью управляемого дыхания, позволяет значительно смягчить механизм «бей или беги».

Говоря языком науки, реакция релаксации активизирует парасимпатическую нервную систему (ПНС). И если вегетативная нервная системы (ВНС) запускает реакцию «бей или беги», то ПНС иной раз упоминается как система «отдыха и переваривания».

Контролируемое дыхание = активации ПНС = реакция релаксации = расслабление.

Три способа активации ПНС с помощью контролируемого дыхания

Первый способ – согласованное дыхание:

В положении сидя или лежа, положите руки на живот.

Медленно вдохните, наполняя живот воздухом и считая до пяти.

Сделайте небольшую паузу.

Медленно выдохните, считая до шести.

Посвящайте этому упражнению около 10-20 минут в день.

Второй метод контролируемого дыхания – основное дыхание:

Сядьте прямо на стул или на пол.

Положите руки на живот.

При вдохе наклонитесь вперед и наполните свою брюшную полость воздухом.

Задержите дыхание, наклонившись вперед. Затем выдохните, пока не почувствуете, что начинаете задыхаться.

Повторите это упражнение 15-20 раз.

Третий метод – техника «Ха!»: 

Встаньте прямо и с вдохом постепенно поднимите руки верх ладонями вперед.

Сделайте задержку дыхания на вдохе.

После чего наклонитесь резко вперед, опустив руки перед собой, и сделайте резкий выдох со звуком «Ха!».

Повторите это упражнение 15-20 раз.

Теперь вы можете наслаждаться своим внутренним покоем!

По материалам — powerofpositivity.com