Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Александр Кузьмичев


Вообще, я постоянно работаю с неврозами, депрессиями и прочими достаточно серьезными состояниями. А название статьи вовсе не отдает серьезностью. Я это осознаю, но предлагаю вам на некоторое время оставить критику и просто понаблюдать за следующим лайфхаком.

Значит, что мы делаем. Берем самую обычную канцелярскую бумажку размером 10 на 10 см. На одной стороне этой бумажки пишем ту ситуацию, которая вас тревожит.  Пишем коротко и обобщенно. Например.

Не заживают швы, а мне через 4 дня ехать в командировку.

Далее, на этой же стороне пишем конкретные действия, которые могут нас успокоить. Например:

  • Поход к хирургу
  • Самостоятельная перевязка 1 раз в день
  • Пить антибиотики по схеме
  • Обрабатывать рану при перевязке антисептиком
  • Оценивать свое состояние 1 раз в день
  • При ухудшении состояния — идти к хирургу
  • Изучить хирургов в городе, в который я поеду

Завершаем этот процесс тогда, когда места больше нет (на бумажке) или больше ничего не лезет в голову.

Переворачиваем бумажку. И терпеливо описываем все возможные способы усиливать тревогу. Например:

  • Читать про гнойные раны
  • Читать про сепсис и риск смертельного исхода
  • Не ходить к хирургу
  • Пропускать прием препаратов, перевязку или обработку антисептиками
  • Постоянно прислушиваться к ощущениям в области швов
  • Жалеть себя в стиле “ну, за что это мне?”
  • Думать о том, как и когда может ухудшиться свое состояние
  • Представлять картинки того, что с собой может быть негативного

Также завершаем этот процесс, когда закончиться фантазия или место на бумажке.

После чего переходим к самому главному — к ребру бумажки. Чтобы понять, что это — возьмите бумажку и разверните ее к себе боком. Тем самым, который очень-очень тонкий:

Что это? Это место — это метафора вашего выбора. Очень тонкое и очень-очень важное. В тот момент когда, вы решаете перевернуть бумажку, делаете вращательное движение рукой — вы делаете выбор в пользу того или иного способа реагирования. Или вы идете на сторону неопределенности, накручивания и самосаботажа. Или вы идете на сторону конструктивного поведения. Все просто, банально и очевидно.

Кроме одного нюанса. Выбрав одну сторону бумажки, вы не гарантируете себе последовательное пребывание на нужной вам стороне.   Ваш мозг может сколько угодно раз возвращаться на “темную сторону”. И это естественно.

Вот тут вам и нужен новый рефлекс — делать варианты поведения прозрачными (заполнять ОБЕ стороны бумажки) и тренировать руку в сторону того оборота, что вам нужен больше.

Этот способ насколько нагляден, настолько и надежен. Он не 100%, но таковых способов и быть не может. Ведь тревога нам нужна, как эмоция, что нас защищает. Поэтому будем считать это действенным способом. Точней вы можете считать это действенным способом, когда его попробуете.

***************************************************************************

Запись на индивидуальные сессии  и консультации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *