Вопросник «Осуди ближнего своего».Работа Байрон Кэйти.

Вопросник «Осуди ближнего своего».Работа Байрон Кэйти.

e6789e71e2c53ae65f468053dd9e2802

•Осудите ближнего

•Запишите 

•Задайте 4 вопроса

• Переверните

Подумайте о ситуации, которая повторяется и каждый раз вызывает у вас стресс (даже если она имела место только один раз и повторяется только в ваших мыслях). Прежде чем ответить на каждый из следующих вопросов, позвольте себе мысленно вернуться в то время и место, где эта стрессовая ситуация возникла.

1. В данной ситуации, времени и месте кто вас злит, приводит в замешательство или расстраивает и почему?
Я ___________ на , потому что .
Например: Я сердита на Пола, потому что он не слушает меня, когда я говоррю с ним о его здоровье.
2. В данной ситуации как должен измениться этот человек? Что он должен по вашему мнению сделать?
Я хочу, чтобы .
Например: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он бросил курить. Я хочу, чтобы он перестал притворяться, что он не наносит вреда своему здоровью. Я хочу, чтобы он наконец понял, что он его губит свое здоровье курением.

3. В данной ситуации что бы вы посоветовали этому человеку?
должен / не должен .
Например: Пол должен сделать глубокий вздох. Успокоиться. Он должен увидеть, что то, что он делает пугает меня и детей. Ондолжен понять, что его правота не стоит еще одного инфаркта.

4. Что этому человеку нужно думать, сказать, чувствовать или сделать, чтобы вы были счастливы в этой ситуации?
Мне необходимо, чтобы .
Например: Мне необходимо, чтобы Пол слушал меня. Мне необходимо, чтобы Пол занялся своим здоровьем. Мне необходимо,
чтобы Пол ценил мое мнение.

5. Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Составьте список.
.
Например: Пол несправедливый, заносчивый, шумный, нечестный, грубый и несознательный.
6. Что в этой или в отношении этой ситуации вы не хотели бы испытать снова?
Я не хочу никогда снова .
Например: Я не хочу чтобы Пол снова когда-либо мне лгал. Я не хочу видеть как он курит и губит свое здоровье.
Четыре вопроса
Пример: Пол не слушает меня, когда я говоррю с ним о его здоровье.
1. Это правда? (Да или нет. Если ответ нет, переходите к номеру 3.)
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? (Да или нет.)
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли? Переверните первоначальную мысль
а) на себя (я не слушаю себя, когда речь идет о моем здоровье)
б) на другого человека (я не слушаю Пола, когда речь идет о его здоровье)
в) на противоположное (Пол слушает меня, когда речь идет о его здоровье)
Затем найдите по меньшей мере три конкретных подлинных примера того, почему данный переворот справедлив лоя вас в этой ситуации.
Переворот к утверждению номер 6:
Я готов к тому что (Пример: Я готов к тому, что Пол снова будет мне лгать.)
Я с радостью жду того, что (Пример: Я с радостью жду того, что Пол снова будет мне лгать.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *